忍者ブログ
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。


土曜日。

もうスクワット日記なのですが。
今日のスクワットは棒3kg、重り5kg(両側で10kg)の軽めの重り。
それを担いでスクワットなのですが、
膝を伸ばしきらず、お尻を微妙に上下させるだけの、下スクワット。。。きちゅい(;´Д`)

他、マシンや腹筋等、最初の頃から比べると、回数も重りの重さも、
週1回のトレーニングでもしっかり上がって、効果はあったと思います。
が、まあ、いかんせん週1回なのでね、体型的には目覚しい効果というよりも、
現状維持とか健康的にとか、多少食べても大丈夫な効果ですかねw

とりあえず最終回なので、お礼を言っておわりました。
お世話になりまんたーヽ(・ω・)ノ


【土曜のよちあば】
090321
PR

土曜はジムだよヽ(・ω・)ノ

今回のスクワット。
先週余裕そうにしてまったから、重りかつぐ事になた(;´Д`)

10キロのバーベルかついで20回。
。。。あれ?これでもまだ結構余裕(・ω・)?

そこでトレーナーさんが2.5キロの重りを両方に追加(計5kg追加)。
そんでまた20回。
。。。うーん?正直まだ余裕あり。

フォームは綺麗だし、腿とお尻に力が入っているのわかるし、間違ったフォームでやってて楽ってわけではなさそうなので、多分私の脚力がトレーナーさんの予想より多かったのでしょう、という事ですた。
ありゃ、来月はもちょっと重たいバーベルになるのかな。
あるいはセット数が増えるのかな。

バーベルの担ぎ方はボディパンプで知ってるけど、あんまり重いと首のうしろまでかつぎ上げるのがしんどいwww


あ、ところで3月いっぱいでいったんジムを退会する事にしたお(ノ´∀`*)
自宅で何とかできるんじゃないかとか思い出して。
でもまたきっとすぐジム行きたくなるような気がする。トレーナーさんにちゃんと指導されるの好きwww
ただ、お金がかかりすぎるねえ。。。(;´Д`)


【土曜日のよちあば】
090307

レッグプレスが自重スクワットになった。。。
自重トレーニング苦手(;´Д`)

でも以前ボディパンプやってたおかげで、スクワットのポイント(膝をつま先より前に出さない等)は押さえていて、ビリーでもちょっとあったりしたので、結構余裕。
15回2セットやったけど、あんまり効かなかったので次回は20回に。

スクワットってさ、腿の力だけで上げ下げしたら腿がきっついけど、
持ち上げる時にお尻にきゅっと力をいれてお尻の筋力で足を伸ばして体を持ち上げるとお尻にかなりくるよね。


ところで今日は腹筋が、トレーナーさんの補助全くなく出来るようになた~(〃▽〃)
週一回でも少しずつ効果出てて嬉しいじょ☆
。。。シェイプボクシング効果もあるのだろうか?


【今日のよちあば】
090228

今日はトレーニングはいつも通りだったんだけど、
ついでにお願いして、マシンジムの脇においてあった、フォーストレップウエストシェイパー体験をしてきたよ(〃▽〃)

最初は何のマシンか分からなかったし、使ってる人も見たこと無かったんだけど、ジムの女性トレーナーさんがそれでウエストを減らすモニターをしてるポスターがあって。
(トレーナーさん、ポスターで公表されてる情報によると体脂肪率が27%もあるのですって。ちょとびっくり。)

あのマシンがんばったらウエスト減るんだ~ってちょっと気になってたんですよ。
実際は女性のダイエットじゃなくてメタボ対策コース用のマシンらしいけどw
メタボ対策コースを申し込んでいる人のみ、使えるマシンなんだってさ~。


で、やってみたんだけど。
確かに腹筋まわり中心にきいてる。
今回はパーソナルトレーナーモードでやったんだけど、マシンがトレーナーさんのように声をかけてくれるのw
動かすスピードが遅かったり早かったりすると注意してくれたり。

腹筋は、バーを抱えて座って、バーを下に下ろす。
背筋は、バーを背中にあてて座って屈み、バーを押し上げるように上半身を起こす。
あと、左右の腹筋は、バーを脇にかかえて座り、バーを下に下ろす。


で。
体験なので、一通りさらっとパーソナルトレーナーモードでやってみただけの感想だけど、
。。。私にとっては、別料金を払ってまでやりたいほどのマシンではなかった( *ノωノ)

週2回このマシンやるなら、
私は自重+ダンベルの筋トレやるほうが好きだ( *ノωノ)

ちなみにもちろんこのモニターの女性トレーナーさんは、このマシンだけではなく他のトレーニング等でもがんばっているそうな。
そらそーか。。。


【今日のよちあば】
090221

今日はレッグプレス90kgに挑戦。
挑戦っつっても以前はここからスタートだったんだよね。

90kg×15回、2セット。特に無理なくこなせた~ヾ(*´∀`*)ノ゛キャッキャ
ただ、これが100kgになるとちょっときついだろうから、今の私は90kgがちょうどいいのかなあ。

あと腹筋が前週よりこなせるようになってた!わあい。
じわじわと効果が出てきて嬉しい!。。。。。筋トレの。

。。。やっぱ脂肪は有酸素運動だよね。あー。有酸素運動大嫌いなんだよねえ。。。


【土曜のよちあば】
081122

下半身メニュー変わったよ!
下半身が、レッグカールとかレッグエクステンションの代わりに、
昔やってたレッグプレスになりまんた。

レッグプレス好き!
こう、何か、両足鍛えるだけあって負荷の重さが他のマシンより断然重いから、達成感があるのwww

今回はレッグプレス、70kg×15回 2セットだったんだけど、やっぱ70kgじゃ軽かった。

「以前は90~100kg×10回2セットやってました」と言ったらちょっと驚かれたけど、
じゃあ、15回2セットなら、次回は80kgで行ってみましょうか。という話になりました。
来週楽しみでする(〃▽〃)



で、ジム後はオーブンレンジの修理の立会いですお。
何か、うちのレンジは物が回転するんじゃなくて、庫内の床面の中で、あっためるやつが回転する仕組みでね。
その中で回転する円盤が2つあるんだけど、右側のがどういうわけか浮いちゃってたんだってさ。
30分くらいで修理は完了して。

で、代金なのだけど、請求されなかった。
何か、保障期間は過ぎてるけど、この修理は別の保障内だったらしく?、家まで来てもらって修理してもらって、お金どんくらいかかるのかなあと思ったんだけど、何も言われなかった。
わーい!ついてる!ヾ(*´∀`*)ノ゛キャッキャ

大事に使うじょー。。。!


【土曜のよちあば】
081115

土曜はジムの日ですよ~。

といっても、いつものマシンなんだけど、でもやっぱ筋トレ好きwww
二の腕鍛えるマシンが新たにメニューに入ったよ!
立った状態で、おもりのついたロープを正面から引っ張りおろすってやつ。
地味にきついおおおwwww
でもこれでぷるんぷるんした二の腕がかっちりに戻るなら頑張れるwww

ところでトレーナーさんが
「どうですか?体に変化出てきました?ズボンがゆるいとか」
って。

いやすんません、週一だし、1ヶ月ちょいじゃそんな変化ないっす(*ノノ)キャ
ただ、筋肉はついてきたなーと。
いったん鍛えると、つきやすいのかな~???

次回は下半身のメニュー変えるそうな。
トレーナーさんなりに色々考えてくれてて嬉しいな(ノ´∀`*)


ところでジムが終わった後美容院に行ってきまんた。
髪を黒くしたよおお!
いつもどおりコテでくりくりに巻いてもらいましたw
巻きは一日しか持たないけど、楽しいヾ(*´∀`*)ノ゛


【土曜のよちあば】
081108

5回目。
とりあえず1ヶ月おわた。
まあ、1ヶ月週1じゃそこまで変化はないけど、運動する習慣にはなってるのでまたこのまま続けようと契約を更新してきたおおおお。


さて。
前回くらいからあまり筋肉痛にならないし、なっても次の日だけで終わるという話をしたところ、
「体の限界の負荷でトレーニングをして、筋肉をつけましょう」という方針になり、
2セット目の最後の3回くらいは補助がないと動かせない重さ(メモってなくてわすれちった)でやることに。
あと、重さは同じでも、動きを遅くしたりするとそうとうきっつい。

もうどこの筋肉もぷるぷるがくがくしてるんだけどもwwww
おばあちゃん気分wwww

レッグエクステンションとかもう無理wwwwww
無理だけどがんばったけどもヽ(・ω・)ノ

筋トレの達成感って癖になるというか、好きなんだよね~。
有酸素運動みたいに長く苦痛が続かないし、息切れで喉が痛かったり気持ち悪くなる事もないし。


。。。ところで私は脂肪もあるが、筋肉も普通に多めだった気がするんだけど、これ以上に筋肉を育てないといけないのかな?
有酸素運動嫌いだから、脂肪を燃やすには筋肉が必要なのはよくわかるんだけど。だけど。これはやはりマッチョコースを歩んでいるのだよねwww
もういいやwww


【1日のよちあば】
081101

土曜はジムの日!
プライベートレッスン4回目!

やっぱりトレーナーさんが待っててくれるといいね。がんばっていける。
あと、毎回体重はからされるから気が引き締まるwwwwwwwww

とはいえ、体脂肪を下げようの巻きなので、体重はあまり気にしないで下さいといわれているんだじょ。
。。。でも気にしてしまうじょwwwwwww
金曜の夜は小食になるじょwwwww


さて。
マシン負荷ですが。ちょっと上がりました。ひいい。

ちょとうろ覚えなのですが。。。
レッグカール(太もも裏)が36kg。15回×2セット。
レッグエクステンション(太もも前)が26kg。15回×2セット。

これ、私の場合太もも裏のほうが負荷が高いのですが、大概の人は太もも前の方が負荷が重くこなせるんですってよ。
私少数派?
どおりで太もも裏の筋肉がぼこっと発達してるな~と。。。ここはどうやって鍛えたんだろう?昔やってたレッグプレス100kgとかのせい??

とはいえお決まりの「でも女性でこの負荷こなせる人はそんなにいないですよ」の誉め言葉で俄然やる気になって頑張ってしまう。
ほんとこのトレーナーさん誉め上手でよう。いかんwwwwwマッチョになるwwwwちがうのwwwモデル体型から遠のくのwwwwwww

。。。でもやっぱたるたるの体をまず引き締めたいという気持ちが強いのですよね。
たるたるかマッチョか選ぶなら、あたい、マッチョになる(`・ω・´)


他のマシンの重さは変わらず。(2年前よりは軽いけども)
チェストプレスは20kg。15回×2セット。
ラットプルダウンは23kg。15回×2セット。
あと、腹筋と、床運動した~。


帰りに、こないだ話したウィダーインゼリータイプのプロテインのサンプルもらたよ。
サンプルといいつつ、現品なんだけども。
筋トレで壊れた筋肉を早く修復できるから、飲んでみて~って。
で、美味しかったら今度は買ってねって。

うん、普通にヨーグルト味でおいちかたよ(ノ´∀`*)
次回は買おう~。


【土曜のよちあば】
081025

そうそう、前回筋肉痛にほとんどならなかったって話をしたら
「週に1回のペースでも運動週間がついて体が慣れてきたのかもしれませんね」って。
たった2~3回でwwwwww
そういうもんなのかな。

あ、でも、マシンの重さ、前回と変わらないんだけど、きつさが前回ほどじゃなくなってきたよ。
ありゃあ、これが慣れ?
ジムにいくのが1週間に1回でも体は鍛えられるってことなのかな~。


あんまり私がきつそうではなくマシンをこなすので
「次回からはちょっとマシンの重さあげてみましょうか。今回も多分あまり筋肉痛にはならないかもしれませんよw」
て言われた。
ええええwwwあんまりきついと来たくなくなる~www
でもトレーナーさん待ってんなら行くけどwww

実際ほとんど筋肉痛にはならなかったー。
ちょっとは痛いけど、初回ほどじゃない。
人間の体ってそんなに早くなれたりするのかな。


でもでも。
週1でも体に変化がありそうなのでもちょっとがんばてみるよ(ノ´∀`*)


【土曜のよちあば】
081018

おしらせ

Livedoorから移転してきますた。
今後はこちらを更新していきます。
どうぞよろしくお願いします!
 2007/02/04 よち

Calendar

06 2019/07 08
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Recent Comments

コメントありがとうございます。
の付いているコメントはお返事させていただいたコメントです(^w^)


踏み台注文したよ / [はな♪]
ジョジョよち / [えみた]

Profile

  

【名前】よち

【血液】B型

【よちあばとは?】よちが勝手に作ったアバター。その日の服装記録。

【宝物】インコのぷーちゃん

【趣味】お絵描き絵日記キャストパズル

あまり書きたくなかったのですが、一応書かせていただきます。

初対面で挨拶できない方、リア友以外でタメ語を使う方、苦手ですのでご了承下さい。

上記のような方からのコメントや、宣伝コメント、返信しようの無いコメント等、コメント全てへの返信はいたしかねます。そのようなコメントの場合削除させていただく場合もありますのでご了承ください(リア友へのコメントは普通にお返事返します)。

基本的にリア友との交流が目的で、その他の方にもちょっと和んで(?)いただけたらと思ってブログをしています。

友達募集はしておりません。

マクロミルへ登録

買った中でオススメ[エクササイズ]

ビリーズブートキャンプ
【ビリーズブートキャンプ】

私は2週間で腹筋に割れ目ができました。
太っている人には痩せる効果はありそうですが、普通体型より軽い方はやせるよりマッチョになる効果のあるエクササイズだと思います。
運動をしていない人にはきつく感じると思いますが、私は1巻からなんとかこなせました。
私が好きなのは2巻でしたが、2ヶ月続けてたらマッチョになりすぎてしまったので、もっぱら3巻の腹筋編だけやってます。
主に上半身の筋肉に効果のあるエクササイズだと思います。
ビリーバンドはつけられなくても十分効きます…。

インスパイリングエクササイズ
【インスパイリングエクササイズ】

30分の骨盤矯正エクササイズ。10分から無理なく続けられて、私は夜にやると脚のむくみが取れました☆
お尻周りの下半身に効くエクササイズだと思います。
女優の竹内結子さんも産後ダイエットに効果を上げたエクササイズです。
30分、エクササイズDVDを見て映像と一緒に実践できるので続けやすいです。
女性にはビリーよりこちらをお勧めします。

買った中でオススメ[キッチン]

マトファーのピンクミニローズ6P【ポエム】
【マトファーのピンクミニローズ6P【ポエム】】

焼き上がりの薔薇ケーキにも感動するのに型自体も可愛い。
ちょっと大きめのマフィン型くらいの大きさ。
シリコンなので型離れも良く洗いやすい!

馬嶋屋オリジナル『ラバーロゼ』
【馬嶋屋オリジナル『ラバーロゼ』】

小さな薔薇型です。可愛いサイズの薔薇の形のお菓子ができます。
いくつも並べると花束みたいでとても可愛いです。
シリコン型にしてはお値段もお手ごろです。

デジタルキッチンスケール
【デジタルキッチンスケール】

便利すぎる。材料を元々計量していなくても、ボウルをスケールの上に置いてどんどん材料を追加してお菓子を作ったりできちゃいます。
なんといっても安いしオススメ。

買った中でオススメ[美容]

PAUL&JOE ファンデーション プライマー N 02
【PAUL&JOE ファンデーション プライマー N 02】

毛穴隠し、肌色均一。カバー力があり乾燥せず、SPF12 PA+。
01は透明感を出したい方、02はカバー力を求める方にオススメ。

クレイツイオンカールアイロン32mm
【クレイツイオンカールアイロン32mm】

コテ初心者(未経験)の私でも、練習はほとんどせずに綺麗なカールヘアになれました。
パーマはかけたくないけどゆるフワカールにあこがれる人にはオススメ。
ロングなら32mmくらいがちょうど良いと思います。

トラタニ 3Cショーツ
【トラタニ 3Cショーツ】

いくら屈伸しても、不快なショーツのずりあがりがありません。
ほぼ毎日愛用中です。
他のショーツだとずりあがりが気になり、トラタニが手放せません。

田中宥久子の造顔マッサージ
【田中宥久子の造顔マッサージ】

マッサージを一通りし終えた時のすっきりリフトアップされた顔にビックリしました。
すぐ覚えられるし、覚えたら時間は3分くらいしかかからないし、ぜひやってみてほしい。

買った中でオススメ[雑貨]

ナラヤ リボンバッグ
【NaRaYa リボンバッグ 四角型P】

ゴールドを買って、結婚式のサブバッグにしました。
写真よりも落ち着いたゴールドでした。
大きさも、パーティバッグ、ふくさ+祝儀袋、携帯、財布、ハンカチ、デジカメ、丸めたストールが普通に入りました。
客室乗務員さん達にも人気のブランドらしいですね。
紙袋より見栄えもするし、良いと思います☆

強力スチームアイロン
【強力スチームアイロン】

ハンガーにかけたまましわ取りができます。
タンスに入った服のたたみ皺や、スーツの座り皺解消にとっても便利です。すぐ着たい服に目立つ皺があっても、これであきらめずにすみます。私はスカートによく使います。
水と塩を入れてスイッチONにしたら、1分ほどでスチームが出てきて使えるようになります。

マワ スカートハンガー ミニ5本セット
【マワ スカートハンガー ミニ】

たためないスカートをかけるのにすごく便利!
クリップではなくスプリングで突っ張るタイプのスカートハンガーなので、幅を取りません。
ハンガーに、スカートが綺麗に並べられます。

オススメショップ

《その他おすすめショップ》

【イーザッカマニアストアーズ】

お手ごろ価格で可愛い服がたくさん。今の一番お気に入りのショップです。

ケンコーコム
ビタミン、ハーブ、サプリメント。健康食品が何でも揃うオンラインドラッグストア。

B-Style
カワイイ&キレイをコンセプトに。カジュアルウエアをご提案。ブランド品も。

soulberry
カジュアル可愛い!美人度アップ服&技ありジーンズのお店。

アットプライスshop CUBE
新鮮で良質のレディスファッションをどこよりも安くご提供。

アウトレットシューズ
靴メーカーだから激安ブーツ・パンプス・ミュールをお届け!

楽天で探す
楽天市場

ブログ内検索

メールフォーム

※リア友以外の方へのお返事はお約束できません。期待しないで下さい。
Powered by SHINOBI.JP

楽天商品広告

忍者ブログ [PR]
Copyright(c) よち. All rights reserved.
Powered by 忍者blog
Template Designed by miu_uim